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Rameurs

1 - Le type de rameur
2 - Le Rameur : 3 systèmes de freinage
3 - La longueur du rameur
4 - Poids de l´utilisateur sur le rameur
5. Encombrement du rameur
6 - Rameur : capteurs cardiaques
7. La console du rameur

Une fois que vous avez choisi votre appareil de fitness en fonction de vos attentes et de vos objectifs, il est important de bien connaître les spécificités de votre matériel. Voici les informations à connaître afin de choisir votre rameur qui vous convient que vous soyez un sportif amateur ou un professionnel


1 - Le type de rameur


Il existe 3 types de rameur :


  • Le rameur scandinave facile à utiliser par les débutants car le mouvement de rame est totalement guidé, mais peu adapté aux entraînés et aux personnes de grands gabarits
  • Le rameur latin facile à utiliser par les débutants et les niveaux intermédiaires car le mouvement de rame est partiellement guidé, mais peu adapté aux entraînés et aux personnes de grands gabarits.
  • Le rameur à tirage central destiné particulièrement aux entraînés et aux personnes de grands gabarits car il faut une maîtrise du coup de rame, le mouvement de rame n´étant pas du tout guidé.

      Rameur scandinave Rameur latin Rameur à tirage central
    Particularités - technique à double rame
    - mouvement de rame totalement guidé
    - technique à double rame
    - mouvement de rame croisé(type rameur)
    - mouvement de rame partiellement guidé
    - technique à tirage unique
    - mouvement de rame non guidé
    Public concerné - débutants souhaitant effectuer des entraînements de remise en forme et de tonification du corps - débutants et intermédiaires souhaitant effectuer des entraînements de remise en forme et de tonification du corps - entraînés et personnes de grands gabarits
    - personnes voulant améliorer leur forme cardiovasculaire, la performance physique et voulant perdre du poids
     

    2 - Le Rameur : 3 systèmes de freinage

    2.1 - Le freinage par vérin hydraulique


    Les vérins sont fixés sur les pédales. Lorsque vous exercez une force sur une pédale, les deux parties du vérin s´éloignent et compressent le liquide à l´intérieur. Lorsque vous n´exercez plus cette force, le vérin revient à sa longueur initiale.


    2.2 - Le freinage magnétique (avec ou sans moteur sur les aimants)


    Principe du freinage sur le rameur : Deux aimants se rapprochent de la roue d´inertie pour la freiner. Ce réglage se fait généralement manuellement par une molette. Sur certains nouveaux modèles, un moteur est utilisé pour rapprocher ou éloigner les aimants. Cela permet de régler plus précisément la résistance mais surtout de bénéficier sur ces modèles de programmes d´entraînement complètement automatisés qui étaient jusque là réservés aux vélos électromagnétiques.


    2.3 - Le freinage électromagnétique


    Principe de freinage sur le rameur : Des bobines parcourues par un courant plus ou moins intense produisent un champ magnétique plus ou moins fort qui freine la roue d´inertie. Ce principe de freinage permet d´avoir des programmes d´entraînement complètement automatisés et un contrôle de freinage très précis.


    2.4 - Le freinage à air pulsé


    Principe de freinage sur le rameur : La sangle ou chaîne que vous tirez par l´intermédiaire d´une «rame unique» s´enroule autour d´un axe sur lequel sont fixés des ailettes. Plus vous tirez fort, plus ces ailettes forment une résistance à l´air (comme sur l´eau). Vous pouvez également régler le degré de résistance de vos coups de rame.


     

    3 - La longueur du rameur


    Le gabarit du rameur est à prendre en considération dans le choix de votre appareil, car certains rameurs seront trop petits et ne permettront pas une bonne exécution de mouvement. Il faut choisir un rameur de grande taille pour les personnes mesurant plus de 1.90m et de préférence orientez vous sur des rameurs à tirage central.


    4 - Poids de l´utilisateur sur le rameur


    Avant l´achat de votre rameur, il faut vérifier que le poids de l´utilisateur soit inférieur au poids maximum autorisé. Le poids maximum supporté par le rameur détermine et garantit son bon fonctionnement dans le temps. Faites attention de respecter cette indication qui varie en fonction du modéle de rameur.

     

    5. Encombrement du rameur


    Certains rameurs sont pliables et permettent un encombrement minimum. Cette option n´est pas toujours synonyme de fragilité. Certains modèles de rameur même pliables sont d´une extrême robustesse


     

    6 - Rameur : capteurs cardiaques

    6.1 - Pourquoi faut-il avoir des capteurs cardiaques sur votre rameur ?


    Quelques soient vos objectifs et votre niveau d´entraînement, il est utile de connaître l´impact de vos efforts sur votre organisme. Pour connaître cet impact, et donc savoir si l´intensité de votre entraînement répond correctement à vos objectifs, vous devez connaître votre pouls en temps réel. Par exemple, si votre objectif est la perte de poids, vous devez effectuer vos exercices en maintenant votre fréquence cardiaque à 60% de votre fréquence cardiaque maximum (FC Max). Exemple : Vous êtes une jeune de femme de 30 ans et vous voulez perdre du poids. Vous devrez donc effectuer vos entraînements en maintenant votre fréquence cardiaque à 118 pulsations/min soit 30 pulsations toutes les 15 secondes. Les capteurs cardiaques vont vous permettre de vérifier votre pouls en temps réel.


    6.2 - Quels capteurs cardiaques pour votre rameur ?


    Si vous travaillez sur un rameur, vous ne pouvez utiliser que la ceinture thoracique émettrice pour mesurer votre pouls. La ceinture thoracique émettrice est parfaitement fiable et permet une liberté totale dans les mouvements. Attention : un grand nombre de rameurs ne possèdent pas de ceinture thoracique. Dans ce cas, pour que vos entraînements soient efficaces, nous vous conseillons de vous procurer un cardiofréquencemètre pour mesurer votre pouls


     

    7. La console du rameur

    7.1 - A quoi sert la console ?


    La console est le mini ordinateur placé sur votre rameur.

    Elle a 2 fonctions principales :

  • Vous donner les informations permettant de contrôler l´efficacité de vos entraînements : durée d´entraînement, nombre de coups de rame, la cadence c´est-à-dire le nombre de coups de rame par minute, le nombre de calories brûlées
  • Vous motiver en vous proposant des programmes d´entraînement ludiques et automatisés

    7.2 - Les différents types de programmes proposés par la console

    Les rameurs offrent 2 types de programmes :


    7.2.1 - Les programmes basiques sur votre rameur


    Les programmes basiques sont présents sur la quasi-totalité des rameurs. Ils vous informent sur :

  • la durée de votre entraînement
  • le nombre de coups de rame
  • la cadence c´est-à-dire le nombre de coups de rame par minute
  • le nombre de calories brûlées

    On trouve les programmes basiques sur certains rameurs à freinage hydraulique et sur la plupart des rameurs à freinage magnétique, électromagnétique et à air pulsé. Les programmes basiques proposés par les consoles suffisent pour :

  • Les personnes motivées (du débutant à l´entraîné) sachant rester régulières dans la durée de l´effort et ayant pour objectifs la perte de poids et la forme
  • Les sportifs qui savent gérer leurs séances d´entraînement. Les programmes basiques fournissent des informations primaires mais suffisantes pour planifier des séances d´entraînement. Cependant, ils ne donnent aucune information sur la fréquence cardiaque : dans ce cas, il est nécessaire, pour un entraînement efficace, de se procurer un cardiofréquencemètre.

    7.2.2 - Les programmes de motivation sur votre rameur


    En plus des informations basiques, les consoles à programmes de motivation proposent des programmes compétitions (ludiques et motivants), des programmes de test pour mesurer votre niveau cardiovasculaire à l´effort. Elles proposent également des fonctions qui vous permettent de mémoriser vos performances. Les programmes de motivation existent sur les rameurs magnétiques et électromagnétiques ainsi que sur les rameurs à air pulsé.

    Les programmes de motivation proposés par les consoles sont idéaux pour :

  • Les personnes souhaitant rendre plus ludiques leurs entraînements et ayant besoin d´être motivées par des programmes d´exercice pour atteindre leurs objectifs de perte de poids et de forme. Les programmes de motivation permettent de varier les entraînements et de rompre avec la monotonie.
  • Les sportifs recherchant des entraînements variés


    7.3 - Rameur : console, ergonomie


    Plus votre console comporte de fenêtres d´affichage, mieux vous pourrez visualiser simultanément les informations sur votre entraînement sans avoir à effectuer de manipulation durant l´effort. Les consoles comportent de 1 à 4 fenêtres d´affichage :

  • Console à 1 ou 2 fenêtres

    Les différentes informations que vous utilisez pour vous entraîner s´affichent successivement (fonction SCAN). Vous ne pouvez lire qu´une ou deux données en même temps. Si vous êtes débutant ou si vous avez un objectif de perte de poids vous pouvez vous contentez de ce type de console.

  • Console à 3 fenêtres

    Toutes ou la majeur partie des informations utiles à votre entraînement sont affichées sans manipulation sur la console. Pour les pratiquants intermédiaires à entraînés et pour les personnes qui ont besoins d´être motivées, optez pour une console à 3 fenêtres ou plus.

  • 4 fenêtres et plus

    Les consoles à 4 fenêtres ou plus possèdent un écran graphique permettant de visualiser l´intensité de l´effort et le parcours que vous êtes en train de réaliser. Les consoles à 4 fenêtres ou plus procure une ergonomie excellente. Nous le conseillons à toute personne désirant un entraînement efficace et rapide.


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    Vous pourrez découvrir sur ce site un large choix de rameurs de grandes marques comme WaterRower ou encore Kettler.

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