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Vélo elliptique

1 - Le freinage sur le vélo elliptique
2 - Le système d´inertie
3 - Le rapport de transmission
4. La longueur du vélo elliptique
5. Le poids maximum de l’utilisateur
6. La stabilité du vélo elliptique au sol
7. Le type de guidon
8. Le capteur cardiaque fondamental pour un entraînement efficace
9. La console du vélo elliptique

1 - Le freinage sur le vélo elliptique

Le freinage, comment ça marche ?


Il existe 2 types de freinage sur le vélo elliptique :


  • le freinage magnétique (avec ou sans moteur sur les aimants)
  • le freinage électromagnétique

    Le freinage magnétique et électromagnétique s´adressent à un public large : du débutant au sportif. Ces deux systèmes de freinage sont silencieux et sans usure car il n´y a pas de frottements. Le pédalage est souple est sans à coups


    Freinage magnétique sans moteur sur les aimants Freinage électromagnétique ou magnétique à résistance motorisée
    - personnes motivées (du débutant à l´entraîné) sachant rester régulier dans la durée de l´effort et ayant pour objectifs la perte de poids et la forme
    - sportifs ayant pour objectif l´entretien physique
    - personnes souhaitant rendre plus ludique leurs entraînements et ayant besoin d´être motivées par des programmes d´exercice pour atteindre leurs objectifs de perte de poids et de forme
    - sportifs recherchant un entraînement axé sur la performance
    - personnes devant faire un suivi thérapeutique (suivi cardiaque ou musculo-articulaire sur les membres inférieurs)

    2 - Le système d´inertie

    2.1 - Les principes du système d´inertie


    Le système d´inertie mesure le poids de la roue : plus la roue est lourde, plus le pédalage sera régulier et confortable.


    2.2 - Notre conseil


    - Une roue de 4 à 6kg sera suffisante pour les débutants.
    - Une roue de 8 à 20kg sera nécessaire pour les expérimentés ou sportifs. Mais, l´idéal est une roue d´au moins 8 kg pour votre vélo elliptique, quelque soit votre niveau.


    3 - Le rapport de transmission

    3.1 - Principe


    Le rapport de transmission est le nombre de tours de roue pour un tour de pédale. Plus le rapport est faible meilleure sera la qualité de pédalage (un rapport de 1/8 sera plus intéressant qu´un rapport de 1/7). Il est donc important de ne pas regarder uniquement le poids de la roue d´inertie.


    3.2 - Notre conseil


    L´idéal est un rapport de démultiplication de 1/8 ou moins, sachant qu´une roue d´inertie de 7-8kg avec un rapport de 1/8 est suffisante pour avoir un bon pédalage


    4. La longueur du vélo elliptique

    4.1 - Principe


    Plus la longueur du vélo elliptique est importante, plus le cycle de pédalage passe d´un mouvement à dominante circulaire à un mouvement réellement elliptique, donc plus souple.

  • Si votre vélo elliptique a une longueur de moins d´un mètre, vous avez un appareil avec un encombrement minimum mais un pédalage moyen car le mouvement de pédalage se rapproche du circulaire.
  • Si votre vélo elliptique a une longueur comprise entre 1m et 1m30, vous avez un appareil avec un encombrement faible et un pédalage correct
  • Si votre vélo elliptique a une longueur supérieure à 1m30, vous avez un appareil avec un encombrement important mais le pédalage est excellent car il est réellement elliptique

    4.2 - Notre conseil


    L´idéal est un vélo elliptique d´au moins 1m30. Cependant, préférez un vélo elliptique de grande taille :
    - Pour une utilisation sportive et intensive (plus de 4 fois par semaine)
    - Si vous êtes de grande taille
    - Si vous avez des problèmes articulaires sur les membres inférieurs.


    5. Le poids maximum de l’utilisateur


    Avant l'achat d´un vélo elliptique, il faut vérifier que le poids de l´utilisateur soit inférieur au poids maximum autorisé. Le poids maximum du vélo elliptique détermine et garantit son bon fonctionnement dans le temps. Cela est d´autant plus vrai pour un vélo elliptique que pour un vélo classique, car tout le poids de l´utilisateur repose sur les pédales. Si vous êtes près du poids maximum, optez pour un vélo d´un poids maximum plus important.


    6. La stabilité du vélo elliptique au sol


    Plus votre vélo elliptique sera lourd, meilleure sera la stabilité. Plus l´empattement (largeur des pieds du vélo elliptique) au sol est important, meilleure sera la stabilité également.


    Notre conseil :


    Il est important pour les personnes ayant une forte stature ou celles faisant du vélo elliptique une utilisation sportive de ne pas négliger la stabilité de l´appareil. Vous pouvez trouver, sur certains modèles de vélos elliptiques, des mécanismes de réajustement pour sol inégal ou des compensateurs de niveau (mollettes réglables) permettant de stabiliser votre vélo elliptique. Appareil à structure pliable-réglable : Il existe des vélos elliptiques à structure pliable et/ou réglable. Avant de choisir un vélo elliptique à structure pliable, il est important de tenir compte de la morphologie de l´utilisateur. Une personne petite et mince pourra se satisfaire d´un châssis léger et pliable. Un utilisateur de grand gabarit devra opter pour un vélo elliptique à châssis solide et non pliable. Certains vélos elliptiques portent un réglage de l´inclinaison des pédales. Cela permet d´intensifier le travail sur la partie postérieure des jambes. Si vous souhaitez par exemple un travail plus intense sur les fessiers, choisissez un vélo elliptique portant ce genre de réglage


    7. Le type de guidon

    7.1 - Principe

    On peut trouver 2 types de guidons sur les vélos elliptiques :

  • le guidon fixe
  • le guidon double : un guidon fixe + un guidon mobile associé au pédalier

    7.2 - Notre conseil :


    L´idéal est de travailler avec un vélo elliptique comportant un guidon double. Cela permet à la fois de travailler simultanément le haut et le bas du corps et de privilégier le travail des jambes. Ne choisissez un vélo elliptique à guidon fixe que si vous souhaitez travailler que le bas du corps.


    8. Le capteur cardiaque fondamental pour un entraînement efficace

    8.1 - Pourquoi faut-il avoir des capteurs cardiaques ?


    Quelques soient vos objectifs et votre niveau d´entraînement, il est utile de connaître l´impact de vos efforts sur votre organisme. Pour connaître cet impact, et donc savoir si l´intensité de votre entraînement répond correctement à vos objectifs, vous devez connaître votre pouls en temps réel. Par exemple, si votre objectif est la perte de poids, vous devez effectuer vos exercices en maintenant votre fréquence cardiaque à 60% de votre fréquence cardiaque maximum (FC Max).

    Exemple : Vous êtes une jeune de femme de 30 ans et vous voulez perdre du poids. Vous devrez donc effectuer vos entraînements en maintenant votre fréquence cardiaque à 118 pulsations/min soit 30 pulsations toutes les 15 secondes. Les capteurs cardiaques vont vous permettre de vérifier votre pouls en temps réel.


    8.2 - Les différents types de capteurs cardiaques


    Il existe 3 types de capteurs cardiaques adaptés aux vélos elliptiques :

  • Les oreillettes ou pince doigts : Les oreillettes ou pince doigts sont peu fiables. Ils ne captent pas de manière régulière la pulsation, ce qui peut être gênant pour un entraînement efficace
  • Les systèmes par prise tactile sur les guidons (Hand pulse) : Les systèmes par prise tactile sur guidons sont moyennement fiables. Ils sont assez pratiques à utiliser mais imposent de poser les mains continuellement sur les électrodes.
  • La ceinture thoracique émettrice : La ceinture thoracique émettrice est parfaitement fiable et permet une liberté totale.

    Notre conseil :


    - Certains vélos elliptiques ne possèdent aucun de ces capteurs. Dans ce cas, pour que vos entraînements soient efficaces, nous vous conseillons de vous procurer un cardiofréquence mètre pour mesurer votre pouls.
    - Pour un entraînement loisir et pour les débutants et niveaux intermédiaires, un entraînement avec oreillettes ou systèmes par prise tactile sur les guidons suffit
    - Pour les entraînements de type sportif ou thérapeutique, préférez un système de prise de pouls par ceinture thoracique.
    -L´idéal étant, quelque soit votre niveau, de choisir un système de prise de pouls par ceinture thoracique car il offre une liberté totale au cours des entraînements.


    9. La console du vélo elliptique

    9.1 - La console, à quoi elle sert?


    La console est le mini ordinateur placé sur votre vélo elliptique. Elle a 2 fonctions principales :

  • vous donner les informations permettant de contrôler l´efficacité de vos entraînements : vitesse, distance parcourue, temps, le nombre de calories brûlées fréquence cardiaque pour les consoles les plus élaborées
  • vous motiver en vous proposant des programmes d´entraînement ludiques et automatisés.

    Les différents types de programmes : La console placée sur les vélos elliptiques propose 5 grands types de programmes d´entraînement : Les programmes basiques qui vous donnent des informations sommaires pour contrôler vos entraînements (vitesse, distance parcourue, durée d´entraînement) Les programmes de motivation pour effectuer des entraînements par niveau Les programmes cardiaques destinés principalement aux personnes devant contrôler leur fréquence cardiaque au cours de leur entraînement Les programmes personnalisables créés par vous-même en fonction de vos objectifs Les programmes puissance pour travailler votre puissance


    9.2 - Les programmes de la console d'un vélo elliptique


    Les consoles installées sur les vélos elliptiques peuvent offrir 4 types de programmes

    Les programmes basiques :

    Comment ça marche ? Les programmes basiques sont sur la quasi-totalité des vélos d´appartement. Ils vous informent sur :

  • la vitesse de pédalage
  • la durée de votre entraînement
  • la distance parcourue
  • le nombre de calories brûlées

    On trouve les programmes basiques sur les vélos elliptiques à freinage magnétique, les vélos à freinage électromagnétique et les vélos à patin réservés aux sportifs.


    9.2.1 - Les programmes basiques proposés par les consoles suffisent

  • Les personnes motivées (du débutant à l´entraîné) sachant rester régulières dans la durée de l´effort et ayant pour objectifs la perte de poids et la forme.
  • Les sportifs qui savent gérer leurs séances d´entraînement. Les programmes basiques fournissent des informations primaires mais suffisantes pour planifier des séances d´entraînement. Cependant, ils ne donnent aucune information sur la fréquence cardiaque : dans ce cas, il est nécessaire, pour un entraînement efficace, de se procurer un cardiofréquence mètre

    9.2.2 - Les programmes de motivation


    Vous choisissez un programme correspondant au niveau de difficulté que vous désirez. La résistance de pédalage évolue automatiquement à mesure que vous avancez dans votre programme. Les programmes de motivation existent sur les vélos elliptiques à freinage électromagnétique et sur les vélos elliptiques à freinage magnétique à résistance motorisée. Ces programmes sont idéaux pour :

  • Les personnes souhaitant rendre plus ludiques leurs entraînements et ayant besoin d´être motivées par des programmes d´exercice pour atteindre leurs objectifs de perte de poids et de forme. Les programmes de motivation permettent de varier les entraînements et de rompre avec la monotonie
  • Les sportifs recherchant des entraînements variés

    9.2.3 - Les programmes cardiaques


    Le programme cardiaque modifie la résistance de pédalage en fonction du rythme cardiaque afin que celui-ci reste dans la zone que vous avez prédéfinie. Les programmes cardiaques existent sur les vélos elliptiques à freinage électromagnétique et sur les vélos elliptiques à freinage magnétique à résistance motorisée. Population concernée Les programmes cardiaques proposés par les consoles concernent :

  • Les personnes devant faire un suivi thérapeutique cardiovasculaire
  • Les débutants ayant pour objectifs la perte de poids ou la remise en forme. Les programmes cardiaques permettent de contrôler la fréquence cardiaque afin que celle-ci reste dans la zone répondant aux objectifs de perte de poids (c´est-à-dire 60% de la fréquence cardiaque maximale)

    9.2.4 - Les programmes puissance


    Les programmes puissance modifient la résistance de pédalage en fonction de votre vitesse pour que la puissance délivrée soit toujours égale à celle que vous avez programmée. Ces programmes existent uniquement sur les vélos elliptiques à freinage électromagnétique. Ils sont essentiellement destinés à des objectifs de rééducation cardiovasculaire, ostéoarticulaire et musculaire.


    9.3 - L´importance de l´ergonomie de la console


    Plus votre console comporte de fenêtres d´affichage, mieux vous pourrez visualiser simultanément les informations sur votre entraînement sans avoir à effectuer de manipulation durant l´effort. Les consoles comportent de 1 à 4 fenêtres d´affichage

  • Console à 1 ou 2 fenêtres

    Les différentes informations que vous utilisez pour vous entraîner s´affichent successivement (fonction SCAN). Vous ne pouvez lire qu´une ou deux données en même temps. Si vous êtes débutant ou si vous avez un objectif de perte de poids vous pouvez vous contentez de ce type de console.

  • Console à 3 fenêtres

    Toutes ou la majeur partie des informations utiles à votre entraînement sont affichées sans manipulation sur la console. Pour les pratiquants intermédiaires à entraînés et pour les personnes qui ont besoins d´être motivées, optez pour une console à 3 fenêtres ou plus

  • 4 fenêtres et plus

    Votre console possède un écran graphique permettant de visualiser l´intensité de l´effort et le parcours que vous réalisez

    Les consoles à 4 fenêtres ou plus procure une ergonomie excellente. Nous les conseillons à toute personne désirant un entraînement efficace et rapide.


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